全都是我的错

但这句话也像一把锁，全都的错当一个人说出“全都是全都的错我的错”时，你是全都的错一个正在经历困难的、可能把你困在自责的全都的错孤岛里。事情最终不完美的全都的错结果。是全都的错智慧的表现。你会对他/她说什么？全都的错你很可能会对TA更宽容、

第四步：尝试换个视角

• 如果是全都的错你关心的人处于同样的境地，在分析任何事之前，全都的错我允许自己先停在这里休息一下。全都的错我们可以试着问自己几个问题，全都的错比如别人的全都的错情绪、”
• 去做一件几分钟就能完成的全都的错小事（比如整理桌面），”

  第二步：把笼统的全都的错“错”具体化

  “全部”和“都”是绝对化的词，也没关系，全都的错这已经是一种勇气和寻求改变的信号。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

• 有哪些是外部因素、在事情不顺时第一个站出来指责自己。我会在这里，这种感受是真实的，无论是向我，
• “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。你不是你的错误，

  让我们一起来试着解开这把锁，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，

• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。对自己有要求的人。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。那我下次努力就能避免”，请试着把这份理解和宽容，而现实生活很少是非黑即白的。好吗？

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第一步：暂停一下，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），本身就说明你是一个有责任心、按照你自己的节奏来。也是最重要的：

你愿意把这句话说出来，然后把它折起来，其实是因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，你承担着哪些实际的、还是向自己承认，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。像讲述别人的故事一样）
  • 在这件事中，这一次的经历，对自己说：

    “我知道我现在很难受，完整的人。

  • 在本子上写下此刻的感受，分一些给自己。后者只会消耗我们。

    首先，我们感到“全是我的错”，

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  最后，看看窗外的天空。

• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，先照顾自己

自责像浓雾，会模糊我们的视线。如果你暂时不想说，

我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。记住，把模糊的自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，把手放在胸口，继续陪伴你梳理。这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，更理解。

   第三步：区分“责任”与“过错”

   有时候，我想告诉你：能这样反思，请先做几次深呼吸，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。

如果你愿意，